Aber was bedeutet denn ‚langsam‘?

„Langsam“ ist relativ und hängt von deinem individuellen Fitnessniveau ab. Ein gängiger Richtwert ist, dass ein langsamer Lauf etwa 60-80% deiner maximalen Herzfrequenz ausmacht – bei Frauen ist der Prozentsatz etwas höher als bei Männern. Das bedeutet, du solltest in der Lage sein, in einem gemütlichen Tempo zu laufen und dich gleichzeitig unterhalten zu können. Du fühlst dich nicht gleich erschöpft und solltest genug Energie für eine längere Strecke haben. Auch hier: länger ist relativ. Für manche sind 42 km eine ‚längere‘ Strecke, für andere 5 km – hier musst du ganz individuell schauen, was bei deinem Training lang bedeutet.

Warum sind easy runs im Trainingsplan so wichtig?

Langsame Läufe sind das Rückgrat eines effektiven Trainingsplans aus verschiedenen Gründen. Sie bauen deine Grundlage auf und helfen dabei, deine Grundlagenausdauer zu verbessern, was die Basis für jede Form von Laufen bildet. Außerdem sind sie sehr muskelschonend und minimieren den Stress auf die Muskeln und Gelenke, was das Risiko von Verletzungen verringert.

Bei langsamen Läufen bekomme ich immer am besten den Kopf frei, höre Musik oder sogar ein Hörbuch oder Podcast. Deswegen sind sie auch eine Gelegenheit, Stress abzubauen und die Freude am Laufen zu erleben. Denn wenn jeder Lauf immer nur super anstrengend und erschöpfend ist, verlieren wir schneller die Lust und den Spaß am Laufen.

Da du dich nicht so schnell erschöpfst, kannst du diese Art von Training häufiger in deinen Trainingsplan integrieren und somit Konsistenz, Gewohnheit und Disziplin aufbauen – auch wenn die Motivation manchmal fehlt.

Warum macht langsames Laufen insgesamt schneller?

„Wie soll ich schneller werden, wenn ich immer langsam laufe?“ Genau diese Frage habe ich mir bei meinem letzten Trainingsplan auch gestellt, als ich gefühlt immer langsamer wurde und vermeintlich verlernt habe, schnell zu rennen. Aber, am Ende des Plans habe ich über die Halbmarathon-Distanz eine Bestzeit erlaufen. Es mag also kontraintuitiv erscheinen, aber langsames Laufen kann dich schneller machen.

Warum ist das so? Weil es eine solide Grundlage für dein Training schafft. Je besser deine Grundlagenausdauer ist, desto schneller und länger kannst du in höheren Intensitäten laufen. Langsame Läufe verbessern deine Effizienz und ermöglichen dir, bei intensiven Einheiten mehr Leistung zu erbringen.