Mein Standard Lauf-Equipment:
das brauchst du wirklich zum Laufen!

Das kommt bei mir immer mit, sonst geh ich gar nicht erst aus dem Haus. Manche Dinge sind wirklich essentiell und sollten auch von dir nicht vernachlÀssigt werden!

Über Inga
24 Aug, 2020

Was braucht es alles, um laufen gehen zu können?

Du wirst es schon ahnen: nicht so wirklich viel đŸ€“ Eigentlich sind die richtigen Laufschuhe das wichtigste – alles andere ist nebensĂ€chlich. Dennoch hab ich dir mein Standard Lauf Equipment zusammengefasst. Vielleicht ist ja was dabei, was du so noch gar nicht kanntest oder ausprobiert hast.

Aber wenn du noch gar nicht weißt, wie du ĂŒberhaupt mit dem Laufen anfangen kannst, wie du beim Laufen besser wirst und was du ganz ganz zum Anfang beachten solltest, dann lies lieber erst hier:

Wie fange ich mit dem Laufen an?
Lauf-Equipment-3

Die Laufschuhe

Das A und O, und das wirst du wirklich ĂŒberall hören, sind gute Laufschuhe. Hier ist es erstmal egal, welches Markenzeichen drauf ist und welche Farbe sie haben. Ob sie Blogger X oder Y trĂ€gt oder welcher Star dafĂŒr Werbung macht. Wichtig ist einzig, dass sie DIR perfekt passen und auf deinen Fuß und deinen Laufstil angepasst sind. Hier kann ich dir nur empfehlen, eine professionelle Laufanalyse zu machen! Schuhe können dir unglaublich helfen, Schmerzen oder Gelenksprobleme vorzubeugen – aber natĂŒrlich nur die richtigen! Bei der falschen Auswahl kann es da nĂ€mlich genau das Gegenteil bewirken.

Und das ist eigentlich auch schon alles, was du UNBEDINGT brauchst, wenn du laufen willst. Alles andere sind Zusatzstreusel – nice to have, aber nicht essentiell. Trotzdem gibt es noch ein paar Sachen, die zu meinem standard Lauf Equipment zĂ€hlen, auf die ICH persönlich nicht mehr verzichten möchte.

Die Laufsocken

Jaaaa, es gibt Socken extra zum Laufen. Und mich schĂŒtzen sie jedes Mal vor schmerzhaften Blasen. Sobald ich einmal mit normalen StrĂŒmpfen laufen gehe, habe ich nach wenigen Kilometern die FĂŒĂŸe voll davon. Die Laufsocken sind an den Bereichen verstĂ€rkt, an denen der Schuh am meisten reibt: vor allem auf der Innenseite und an der Ferse. Also, wenn du Probleme mit Blasen in deinen Laufschuhen habt: probier es mal damit đŸ€—

Laufschuhe und Laufsocken sind das wichtigste Standard Equipment zum Joggen!

laufen joggen
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Der Fitness-Tracker (Uhr und/oder App)

Ich trage seit Jahren einen Garmin Fitness Tracker. Ich bin mit ihren Funktionen immer noch super zufrieden. Damals hat mich das GPS und die kontinuierliche Herzfrequenzmessung zum Kauf ĂŒberzeugt.

ZusĂ€tzlich nutzte ich frĂŒher immer die Handy App Runtastic, dann habe ich mal gewechselt auf Mapmyrun und zuletzt auf die Nike+ Run Club App. Ich habe es wirklich gebraucht, dass mir nach jedem Kilometer die freundliche Frau meine Zwischenzeiten nannte. Der wievielte Kilometer war das? Wie schnell war der letzte Kilometer? Wie schnell bin ich im Schnitt?
Meine Uhr zeichnet aber die LÀufe genauso auf und zusÀtzlich sehe ich hier in der Auswertung auch meine Herzfrequenz.

Ich empfehle dir, entweder eine App oder einen Fitness-Tracker zu benutzen. Hier siehst du nicht nur deinen aktuellen Lauf, sondern kannst auch Verbesserungen in deiner Pace erkennen, in der Distanz oder auch bei deiner Herzfrequenz. Das ist gerade fĂŒr meine Motivation super wichtig. Wenn ich nicht wĂŒsste, dass sich da was ins Positive verĂ€ndert, dann wĂŒrde ich wahrscheinlich schnell die Lust verlieren.

Jedoch gilt es hier: lass dich nicht stressen! Jeder schlechte oder nicht so gute Lauf trĂ€gt genauso (wenn nicht sogar noch mehr) zu deiner Leistungssteigerung bei als LĂ€ufe, die sich leicht und toll anfĂŒhlen!

Die Handytasche

Ich persönlich laufe, wenn ich alleine joggen gehe, nie ohne Handy los – und lade den Akku auch immer vor einem lĂ€ngeren Lauf noch mal auf. Es gibt nichts schlimmeres, als wenn die Musik weg ist oder man sich irgendwie verlĂ€uft und das Handy ist tot. NatĂŒrlich kann auch immer mal was beim Laufen passieren: du knickst um oder stolperst, dir wird schwarz vor Augen oder du kannst einfach nicht mehr weiterlaufen. Vor allem wenn du alleine lĂ€ufst, ist es gerade bei solchen Situationen wichtig, das Handy parat zu haben. Ich fĂŒhle mich so einfach sicherer â˜ș

Ich habe mein Handy dabei meistens in der Hand oder in meiner Jackentasche. Manchmal habe ich auch ein kleines BauchtĂ€schchen um, in dem ich Handy und TaschentĂŒcher verstaue. Es gibt auch diverse Handytaschen fĂŒr den Arm. Hier musst du entscheiden, was fĂŒr dich am komfortabelsten ist. 

Was sonst noch so wichtig ist:

Kopfhörer, Laufklamotten, TaschentĂŒcher.

Wenn ich alleine laufen gehe, dann immer mit Musik. Ich musste einmal einen Intervall-Lauf ohne Musik machen und das war noch 10 mal anstrengender. Deswegen habe ich immer die Kopfhörer dabei. Hier nutze ich immer meine AirPods – kein nervendes Kabel, easy Musik weiterschlaten per touch, sie halten sicher und stören nicht.

Bei Laufklamotten kommt es natĂŒrlich ganz auf deine Vorlieben an. Ich persönlich mache Sport grundsĂ€tzlich in Multifunktionsklamotten – atmungsaktiv, quick dry, angenehmes TragegefĂŒhl. Achte im Sommer bei langen LĂ€ufen vor allem daran, die Hautstellen mit Kleidung zu bedecken, die aneinander reiben könnten. Bei mir ist das unter den Achseln und an den Oberschenkeln der Fall. Deswegen zieh ich auch im Sommer immer ein T-Shirt und eine mindestens knielange leggins zum Laufen an – sonst autsch!

TaschentĂŒcher sind auch was, was ich eigentlich immer brauche. HauptsĂ€chlich natĂŒrlich im Winter – da lĂ€uft mir wegen der KĂ€lte und Anstrengung stĂ€ndig die Nase. Aber auch im Sommer schaue ich, dass ich immer ein Taschentuch griffbereit habe.

Hab Spaß am Laufen! Irgendwann werden auch die richtig Ă€tzenden LĂ€ufe schön – dann hast du es geschafft!

Versuche, dein Training so zu gestalten, dass es dir am meisten Spaß macht.

Bleib am Ball und nimm alle positiven Auswirkungen des Laufens mit! Und nach dem Lauf hast du dir dann erstmal ein Festmahl verdient â˜ș 

Was ist dein Standard Equipment zum Laufen?

laufen joggen Equipment

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